Как набрать вес девушке

28.12.2011 17:37

Как набрать вес девушке Вы не хотите наживать себе складки жира, но вам нужно поправиться? Поправляться нужно с умом. Вообще, набрать вес девушке проще простого, вот только чтобы это выглядело красиво, нужно приложить немного усилий.

Для начала нужно убедиться, что чрезмерная худоба не вызвана хроническим заболеванием. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, щитовидной железой, можете спокойно приступать к улучшению фигуры.

Сразу примите во внимание, что грамотно набрать вес девушке нужно с помощью наращивания мышц. Поэтому прежде всего нужно записаться в фитнес-клуб или спортзал. Занятия в спортзале помогут не только приобрести желанную фигуру, но и улучшить пластику, гибкость и координацию. С помощью спортивных упражнений значительно улучшатся ваше здоровье и самочувствие.

Желательно заниматься фитнесом или на тренажерах под руководством тренера, который покажет технику, а также подберет упражнения специально для вас. Не стоит злоупотреблять аэробикой — бег, скакалка, танцы замедлят рост мышечной массы. Для тренировки сердца хорошо подойдет ходьба в быстром темпе и бег.

Набрать вес девушке поможет и специальный рацион. Он должен быть высококалорийным и в то же время содержать только правильную пищу. В первой половине дня приложитесь к пище, богатой комплексными углеводами — каши, хлеб грубого помола. Во второй половине дня снизьте углеводы, при этом увеличьте количество белков. При наборе веса нужно кушать 5-6 раз в день.

Обязательно следите за тем, чтобы в вашем меню было достаточно фруктов и овощей. Дополнительно рекомендуется употреблять витамины. Жиры, которые вы употребляете, тоже должны быть полезными — рыба, оливковое масло, орехи.

Ограничьте употребление плюшек, пирожных, кексов, тортов — в общем, высококалорийной сдобы. Конечно, если вы ведете активный образ жизни, то такое питание не будет сказываться на вашей фигуре, но рано или поздно сдоба даст о себе знать, и именно в том месте, где вы ее не ждете. То же самое можно сказать и про фастфуд — очень многие продукты быстрого питания оказываются еще более коварными и калорийными, чем сладости.

Помните, что мышцы растут не во время тренировок, а в перерывах между ними. Чтобы процесс набора веса с помощью наращивания мышечной массы был более эффективным, организм должен отдыхать и спать в достаточном количестве.

Набрать вес девушке иногда мешают и вредные привычки. Например, алкоголь — враг нервной системы, это пустые калории и, несомненно, вредная привычка. Сократите до минимума употребление спиртного, если не можете отказаться от него совсем.

Курение — также ваш враг в наборе веса. Каждая выкуренная сигарета ускоряет обмен веществ приблизительно на 10%, чтобы компенсировать эту потерю, вам нужно есть на 10% больше пищи по сравнению с некурящими подругами. Поэтому задумайтесь, может, лучше бросить плохую привычку?

Не нужно становиться на весы каждый день. Занимайтесь физическими упражнениями в свое удовольствие, получайте удовлетворение от еды и здорового образа жизни. Скоро вы непременно заметите прибавку в весе и улучшение своей фигуры.

Набрать вес девушке нужно чуть-чуть, и это уже даст мотивацию заниматься в этом направлении дальше.


Теги: набрать вес девушке, худоба, спортзал, специальный рацион, мышцы


Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.



  
Погода Курсы валют Гороскоп  
Свежие статьи Свежие новости

Кого поддержите на выборах 25 мая 2014?

Юрий Бойко
Михаил Добкин
Валерий Коновалюк
Ренат Кузьмин
Вадим Рабинович
Владимир Саранов
Сергей Тигипко
Ольга Богомолец
Анатолий Гриценко
Андрей Гриненко
Александр Клименко
Наталия Королевская
Василий Куйбида
Олег Ляшко
Николай Маломуж
Петр Порошенко
Петр Симоненко
Юлия Тимошенко
Олег Тягнибок
Олег Царев
Василий Цушко
Зорян Шкиряк
Дмитрий Ярош
Против всех