Каждая уважающая себя женщина после родов задумается о восстановлении фигуры. Похудеть после родов быстро не получится, так как молодой маме нужно хорошо и правильно питаться ради здоровья своего малыша.
Во время беременности женщины прибавляют в весе около 10 кг. От них молодые мамы естественным способом избавляются во время родов и в послеродовой период. Если набранные за время беременности килограммы превышают 10 кг, избавиться от них бывает очень непросто.
Вообще, есть несколько причин прибавления в весе во время беременности. Во-первых, некоторые будущие мамы перестают следить за сбалансированностью своего питания, оправдывая это тем, что теперь нужно есть «за двоих».
Во-вторых, беременные женщины меньше двигаются, соответственно, энергия, полученная из пищи, не израсходуется.
В-третьих, лишний вес во время беременности может зависеть от наследственности. Если кто-то из ваших родителей склонен к полноте, вы неизбежно унаследуете эту склонность.
В-четвертых, лишний вес во время беременности может быть вызван задержкой жидкости в организме.
Вес более 13 кг, который вы набрали во время беременности и не скинули после родов, — это уже ожирение.
Если вы решили похудеть после родов, ни в коем случае не садитесь на диеты, так как ваш организм еще не готов к такому испытанию, да и малыш, которого вы кормите грудью, не одобрит такой ваш рацион.
Решить эту проблему и похудеть после родов без диет вам, в первую очередь, поможет правильный рацион питания, в котором обязательно должны быть свежие ягоды, овощи, фрукты, большое количество зелени, разнообразных каш и кисломолочных продуктов. Если вы уже не кормите грудью, вы должны кушать не меньше шести раз в день.
Исключите из рациона жареное и жирное. Готовьте только вареные блюда, а еще лучше на пару. Мясо и мясные продукты молодой маме можно есть только раз в день, при этом исключить сосиски, сардельки и другие колбасные изделия, так как они содержат много жиров. Если вам нужно перекусить — выпейте зеленый чай или стакан сока. Также нужно ограничить употребление газированных напитков. Очень калорийны копчености, консервы, острые блюда, шоколад, алкоголь, орехи и семечки, сдобные мучные изделия, поэтому их употребление стоит свести к минимуму.
Один или два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни с помощью овощей и фруктов. Похудеть после родов поможет специальная диета на воде, которую при ожирении после родов даже приписывают врачи.
Конечно же, без физических нагрузок любая диета отступает на второй план. Если роды прошли без осложнений и разрывов, можно приступать к физическим упражнениям, начиная с небольших нагрузок. Займитесь стандартной зарядкой по утрам, также днем выполняйте физические занятия: качайте пресс, приседайте, делайте упражнения на растяжку.
Через месяц после родов можно приступать к более серьезным занятиям, таким как велотренажер или беговая дорожка. Если у вас есть на кого оставить малыша, займитесь фитнесом, йогой или танцами.
Не рекомендуется после родов принимать таблетки для похудения, чаи и т. д., даже если вы уже не кормите грудью. Не спешите худеть — это может привести к нарушениям в эндокринной системе, которые вызовут хронические заболевания.
Если вы будете придерживаться правильного рациона и следить за собой, похудеть после родов вам будет не сложно. Главное, чтобы похудение было естественным — не доводите себя до полуобморочного состояния. Если у вас не получается похудеть, не отчаивайтесь, возможно, у вас послеродовой гормональный сбой — обратитесь к эндокринологу и сдайте анализы на гормоны.
