Очень многие девушки думают о том, как накачать мышцы рук. Для развития и укрепления рук существует очень много различных упражнений. При этом они делятся не только по тяжести, но и по группам мышц, а также по способу их укрепления, то есть существуют упражнения, которые развивают отдельно выносливость и отдельно силу.
Основное разделение всех упражнений — это упражнения с тяжестями и без них. Обычно упражнения без тяжестей используются для разогрева и развития эластичности мышц. Если вы собираетесь накачать мышцы рук с помощью упражнений без тяжести, помните, что нужно соблюдать особую последовательность, то есть сначала выполнять упражнения для кистей рук, затем для предплечий и только потом для плеч.
Чтобы быстро накачать мышцы рук, упражнения для разогрева должны выполняться обязательно перед тем, как вы начнете работу с тяжестями, в противном случае существует опасность различных травм и повышенной утомляемости. После разогрева мышц можно включить в систему подтягивание, отжимание, которые хорошо развивают мышцы рук.
Конечно, для девушки это не очень подходит, но кисти рук можно накачать с помощью эспандера. Сейчас очень много эспандеров ярких «женских» цветов и различной жесткости.
Чтобы накачать мышцы рук, девушкам следует помнить, что мышцы спины и плеч у девушек реагируют на нагрузки гораздо быстрее , чем мышцы нижней части тела. Это, конечно же, упрощает задачу получить заветный торс с приложением минимума усилий.
Фигура в виде треугольника, где мышцы рук будут накачаны, с эстетической точки зрения позволит исправить некоторые недостатки фигуры. Такой торс зрительно уменьшит талию, а это одно из заветных желаний девушек.
Не стоит усердствовать с накачкой, вы же не хотите быть похожей на культуристку, достаточно всего лишь красивых и подтянутых рук . Итак, чтобы накачать мышцы рук, стоит выполнять одно из самых распространенных мужских упражнений — отжимание. Для эффективности следует делать не меньше 20 отжиманий в день. Конечно, сразу выполнять это упражнение в полной мере у вас вряд ли получится, но постепенно вы сможете осилить и большее количество отжиманий в день.
Еще одно упражнение, которое тренеры называют одним из самых эффективных, — жим на полу. Для этого упражнения вам понадобятся гантели. Лягте на пол, руки с гантелями прижмите к груди, затем начинайте поднимать руки с грузом вверх. После 7-8 упражнений отдохните 30-60 секунд и повторите еще раз. Массу гантель подбирайте индивидуально, так как у каждого определенная сила.
Конечно, проще всего записаться в спортзал и попросить тренера разработать для вас комплекс упражнений, с помощью которого вы сможете накачать мышцы рук. Приготовьтесь к тому, что вам придется делать махи гантелями, сгибать руки на тренажерах, отжиматься на брусьях и так далее.
Залогом успеха в развитии мышц рук является регулярность выполнения упражнений, комплексность подхода и четкая система. В целом упражнения с применением тяжести вы можете выполнять два-три раз в неделю, а остальные продолжайте делать ежедневно.
Обратите внимание, чем раньше вы займетесь своими руками, тем дольше они будут красивыми и подтянутыми, даже в преклонном возрасте.
