Осень. Закончился период летних отпусков. Солнце уже не так активно согревает, и все чаще небо затягивают большие дождевые тучи. Природа готовится к зиме, и весь этот вид увядания просто не может не действовать на человеческую психику. Не думайте, что только вы осенью впадаете в состояние «хандры», осенняя депрессия — очень распространенное явление.
Особенно подвержены депрессии метеозависимые люди, физическое состояние которых, как и психологическое, напрямую зависит от того, какая погода за окном. Кроме психологического объяснения, осенняя депрессия имеет и медицинское основание.
Прежде всего, осенняя депрессия возникает в результате дефицита эндорфинов - гормонов счастья. Для выработки гормонов счастья человеческому организму необходим солнечный свет, которого осенью становится все меньше. Наш организм просто не успевает резко перестроиться на более «экономное» потребление солнечной энергии, поэтому количество эндорфинов в организме значительно сокращается.
Кроме того, снижение температуры воздуха также требует от человеческого организма дополнительных затрат жизненной энергии.
Бороться с состоянием, которое мы называем «осенняя депрессия», можно и нужно. Главное — вовремя обратить на себя внимание и не запускать ход недуга.
Первые признаки, по которым очень легко определить, что у вас именно осенняя депрессия, — это появление мыслей о том, что жизнь не имеет никакого смысла, весь мир против вас, а будущее не вещает ничего доброго. Такие мысли могут возникнуть не сами по себе, а вследствие определенных жизненных обстоятельств: разрыв с любимым, непонимание в семье, финансовая нестабильность.
Методы борьбы с депрессией следует выбирать в зависимости от степени тяжести. Осенняя депрессия может иметь как легкую форму, так и быть достаточно тяжелой. С легкой формой очень просто справиться самостоятельно, достаточно следовать нескольким простым правилам.
Прежде всего, постарайтесь для себя уяснить то, что осень — это не конец света. Каждое время года имеет свои прелести. Попробуйте найти их в осенней прохладе, золотых листьях, поездках в лес за грибами. Посмотрите на осень другими глазами.
Психологи рекомендуют тем, кого настигла осенняя депрессия, обеспечить для себя достаточное количество света, который, пусть не заменит солнечный, но все же сделает жизнь не такой серой. Не сидите вечерами в полутьме настольной лампы. Включайте яркое освещение, это поможет вам чувствовать себя более комфортно.
Побалуйте себя чем-то вкусненьким. Активной выработке гормонов счастья способствует шоколад. Постарайтесь иногда не думать о лишнем весе и диетах и позволяйте себе что-то сладенькое.
Конечно, осень - очень яркое время года, но цвета, которые радуют глаз, постепенно превращаются в серые и мрачные полутона, которые так «любит» осенняя депрессия. Поэтому нехватку цвета следует восполнять искусственно. Постарайтесь окружить себя оригинальными яркими вещами. Купите себе что-то красочное из одежды, какой-то интересный предмет интерьера или еще что-либо, что будет поднимать вам настроение. Порой достаточно ярких и оригинальных канцелярских принадлежностей, чтобы хоть немножко улучшить себе настроение.
Старайтесь обеспечить себе здоровый образ жизни. Хороший сон, правильное питание, физические нагрузки обязательно помогут, если у вас осенняя депрессия.
Вспомните о том, что приносит вам радость. Слушайте любимую музыку, смотрите комедии, общайтесь с друзьями, посещайте массовые мероприятия, выставки и концерты. Общение — лучшее средство от депрессии. Не сидите дома. Одевайтесь потеплее и выходите на улицу. Мир полон красок и чудес, даже если на первый взгляд они и не заметны.
А как справляетесь с осенней депрессией вы?
